s 4

Przedstawię wam moją rozpiskę teoretycznie kcla powinno być 2516 jednak jak pisałem mam tendencję do zalewania i w ostatnie 4 miechy zjechałem z 82 na 70 i teraz przez miesiąc dwa chce spróbować z zapotrzebowaniem do mojej wagi zobaczymy co się będzie działo. 70kg – 2016kcl białko – 2x70= 140x4=560kcal tłuszcz – 1-70=70x9=630 węglowodany – [...]

Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 Daj do tego jakies orzechy,garsc rodzynek.Kombinuj.Rowniez platki owsiane zamiast pieczywa byly by ok. I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę [...]

OK, więc tutaj jest dieta, którą udało mi się do tej pory ułożyć... Dałem linki w nazwach produktów. Używam spalacz tłuszczu ClenBurexinII przed śniadaniem i treningiem - czy to dobry wybór? Śniadanie - * 150g jogurtu Onken Wholegrain * 1 szklanka płatków musli * 1 Szklanka mleka do tego kanapki z razowym/pełnoziarnistym chlebem, wędzonym [...]

lordknaga zobacz ostatnie zdanie mojej wypowiedzi 4 posty wyżej (pogrubione) Tom Platz po prostu zaczynał od trójboju gdzie nauczył się robić przysiady i tyle. Nie wyrobił sobie przykurczy. Niestety teraz od siedzącego trybu życia mase ludzi ma z tym problemy a robienie półprzysiadów je tylko pogłębia. Pomijam tutaj temat wzrosu mieśni BO NIE O [...]

Powtórzę pytanie : Aha czyli Panie Andrzeju jak Pan robi masę to załóżmy że Pan zaczyna od 200-300 kcal na + , czyli w dzień bez treningu jest 200-300 kcal na + a w dzień treningowy bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :) A i jak z tymi aerobami na masie. Trenuje 4 x w tygodniu [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05 g // T: 22,66 g // W: 55,4 g 495,2 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! -------PRIMETIME------------- http://www.dailymotion.pl/video/xi7r2e_enjoy_sport#from=embed Do ściągnięcia: http://www.filesonic.com/file/650677094/UFC.Primetime.St.Pierre.vs.Shields.Part.1.HDTV.XviD-aAF.avi lub http://www.fileserve.com/file/4vUKSSP/UFC.Primetime.St.Pierre.vs.Shields.Part.1.HDTV.XviD-aAF.avi [...]

A co na to wszystko (fanów, sposób walki itp..)tuz po sesji zdjęciowej - Shields http://www.youtube.com/watch?v=t6bKri23nuo&feature=player_embedded Ps. Ciekawie to Andrzeju wynalazłeś - b.dobre! A GSP na to: http://www.youtube.com/watch?v=Mt0FvYDw8qk silny - j.b.ny !!! Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-04-19 12:08:20

Martuś prezentowałaś się pięknie, 4 miejsce na debiutach to jest COŚ Gratulacje!!! ooo a moze i 3 :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-03 10:17:05

Martuś prezentowałaś się pięknie, 4 miejsce na debiutach to jest COŚ Gratulacje!!! ooo a moze i 3 :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-03 10:17:05 3 ale niestety prawda jest taka jak mi Marta napisała "to nie jest to samo co stać na podium podczas zawodów" wiec to nie tylko oszukiwanie sędziów/pzkfits

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

Jeśli o tą ankiete chodzi to wypełniona: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:matt910 PŁEĆ:meszczyzna WIEK:20 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężko uwierzyć ale jakieś...6-7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33,5 OBWÓD ŁYDKI:37 [...]

Tak FBW tak mi się pomyliło bo akurat o autach pomyślałem XD. Kurna tak na serio w nosie mam już udzielania Tobie rad :|. Ja się godzinę produkuję obmyślając plany a ty potem ni stąd ni zowąd zmieniasz terminy :| raz mówisz 15 czerwca a zaraz potem 29. To samo wrzesień nie podałeś daty więc zakładałem ze start dopiero po połowie tudzież pod [...]

Sis - i poskutkował, dodaj do tego zamkniete oczy i masz marsz bardzo, bardzo pijanego kota%-) 10.05.2013 1975kcal, 169B, 71T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 3.,4. łosoś, masło, śmietana 5. mięso z piersi kurczaka, jajka, masło 6. płatki owsiane, twaróg [...]

Ale jak każesz, to następnym razem zrobię Twoją wersję - z tym, że na żadne obciążenia nie licz%-) No co Ty, żarcę tylko };-) Ten trening nie jest na pewno na dłużej niż 2-3, noo... W wersji hardkor 4 tygodnie ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-18 23:11:09

Zrobię 4 i pół, ok?:-D A myślałam, że chcesz mnie już do grobu posłać%-) I kurde, boję się, co Ty mi za trening na tyłek wymyślisz%-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-18 23:18:55

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 4 dni w tyg 3 dni boks tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Myślałem że temat się spodoba :-) dzisiaj przeszedłem 13.15km czym spaliłem 767kcal zrobiłem trening na uchwytach ale zrobiłem 6,6,4,2 ruchy , miałem jakieś dziwne uczucie w barkach , takiej jakby słabości ... :-( zjadłem dzisiaj ponadprogramowo serek haga 282kcal , 2 banany -> 200kcal , 300ml soku pomarańczowego ->153kcal , 7 cukierków miętowych [...]